Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

Dengan Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Tapi Aman

Cara cepat untuk memperoleh berat badan yang ideal, adalah dengan menurunkan berat badan secara tergesa-gesa tanpa perhitungan dan konsultasi. Padahal langkah tersebut apabila tidak dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ahli gizi yang berkompeten dapat menimbulkan bahaya bagi orang tersebut.

Berdasarkan penelitian, pada intinya untuk memperoleh hasil yang optimal untuk menurunan berat badan yang signifikan tetapi aman, adalah sebagai berikut :

1. Mengurangi nafsu makan secara signifikan.

2. Menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa lapar.

3. Pada saat yang bersamaan, meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh anda.

Untuk mendapatkan hasil tersebut di atas, langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah :

1. Mengurangi (secara signifikan) konsumsi gula dan pati (karbohidrat).
Karena makanan ini adalah yang paling merangsang untuk memproduksi keluarnya insulin dengan alasan :

a.   Insulin adalah hormon untuk menyimpan lemak utama dalam tubuh.
Ketika insulin turun, menjadikan lemak di dalam tubuh lebih mudah keluar dan tubuh mulai membakar lemak dan bukan karbohidrat.

b.   Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda, yang mengurangi  berat  badan  air  dan  tubuh tidak perlu melakukan penguapan melalui keringat.
Hal ini tidak jarang dapat menyebabkan kehilangan hingga 10 pound (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik berat lemak tubuh dan air.

Menurunkan kadar karbohidrat dalam tubuh, berarti menurunkan insulin Anda dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar.
Sederhananya, menurunkan insulin Anda menempatkan kehilangan lemak pada "autopilot."

Pada intinya: Mengurangi gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan menurunkan kadar insulin Anda, membunuh nafsu makan dan membuat Anda kehilangan berat badan tanpa rasa lapar.

2. Makanlah Protein, Lemak dan Sayuran.
Makanan Anda haruslah mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda menjadi sesuai dengan yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per hari.

Adapun makanan yang mengandung Protein adalah :
• Daging – Daging: sapi, ayam, babi, domba, dll
• Ikan dan Seafood - Salmon, trout, udang, lobster, dll
• Telur - Omega-3 yang diperkaya telur yang terbaik.
Penting makan banyak protein akan tetapi jangan terlalu berlebihan.
Ini  dilakukan  untuk  meningkatkan metabolisme dari 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk makan lagi pada larut malam, ngemil, dan membuat Anda begitu kekenyangan sehingga membuat Anda tanpa disadari makan 441 kalori lebih sedikit per hari, hanya dengan menambahkan protein untuk diet Anda.
Jadi, untuk menurunkan berat badan, protein adalah adalah unsur nutrisi yang sangat penting.

Sayuran rendah karbohidrat antara lain :
• Brokoli
• Kembang kol
• Bayam
• Kubis
• Selada
• Mentimun
• Seledri

Jangan ragu untuk memenuhi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan sejumlah besar dari sayuran rendah karbohidrat tersebut tanpa melebihii 20-50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Secara fisiologis, kelompok padi-padian tidak terlalu diperlukan dalam diet cara ini.

Sumber Lemak antara lain adalah :
• Minyak zaitun
• Minyak kelapa
• Minyak Alpukat
• Butter/mentega

Makanlah  2-3 kali per hari. Jika Anda menemukan diri Anda lapar di sore hari, tambahkan makanan yang mengandung lemak.
Jangan takut makan lemak, karena mencoba untuk melakukan keduanya secara bersamaan yaitu diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak pada saat yang bersamaan adalah resep menuju kegagalan. Dan ini akan membuat Anda merasa sengsara dan pada akhirnya akan menggagalkan rencana anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Lemak yang terbaik digunakan untuk memasak adalah minyak kelapa. Karena minyak kelapa mengandung kaya lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides (MCT). Lemak dari sumber ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit.
Tidak ada alasan untuk takut lemak alami.

Perlu untuk diingat, setiap kita makan dengan komposisi dari sumber protein, lemak dan sayuran rendah karbohidrat, akan menempatkan Anda ke dalam tingkatan karbohidrat berkisar 20-50 gram dan secara drastis menurunkan tingkat insulin.

3. Angkat Berat 3 Kali Seminggu

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, mengangkat beban, kemudian lakukan peregangan.
Jika  Anda baru ke gym, mintalah pelatih untuk beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, sebagai efek samping yang umum dari penurunan berat badan.

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, maka beberapa latihan lebih mudah seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan kaki akan cukup apabila dilakukan.

Anda dapat mengambil satu hari "off" per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih hari Sabtu.

Akan tetapi penting untuk mencoba tetap menkonsumsi sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, kentang, ubi jalar, buah-buahan, dll
Tapi hanya satu hari ini konsumsi karbohidrat tinggi. Jika Anda mulai melakukannya lebih sering dari sekali seminggu, maka Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan dari rencana menurunkan berat badan ini.
Jika Anda harus makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.

Perlu disadari bahwa makan makanan yang menyimpang dari aturan semula atau lebih karbohidrat TIDAK diperlukan, tetapi makanan tersebut dapat mengatur beberapa pembakaran lemak hormon seperti leptin dan hormon tiroid.

Anda akan mendapatkan tambahan berat badan selama Anda makan tidak mengikuti program ini, tetapi sebagian besar tambahan berat badan Anda akan hilang lagi dalam 1-2 hari ke depan.

Perlu ditekankan, memiliki satu hari dalam seminggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat bisa diterima, meskipun tidak diperlukan.

Bagaimana tentang Kalori dan Kontrol Porsi Makan?

Tips :Tidak terlalu diperlukan untuk menghitung kalori selama Anda menjaga karbohidrat sangat rendah dan lebih banyak pada protein, lemak dan rendah karbohidrat sayuran.